セルライト対策
セルライトの解消にもリンパマッサージがお役に立てます。セルライトでお悩みの方は、ぜひ、一度お試しください！！
まず、敵（セルライト）の正体を知りましょう！！
セルライトとは、「血行不良や脂肪の代謝不良が起き排泄されなかった老廃物や水分が、皮下脂肪（脂肪細胞）に付着して出来た「かたまり」のことです。脂肪細胞は、普通の状態では血液の近くにあり、ほかの細胞と同様に代謝を盛んに行っています。ところが血行が悪くなると、その脂肪細胞が遊離しはじめます。遊離した脂肪細胞は、血液中の老廃物を付着させながら代謝の乱れを起こし、周囲の正常な脂肪細胞をも巻き込んで肥大化します。脂肪細胞が肥大化すると血行不良状態の血管が更に圧迫され、血行障害が進み、代謝不良を引き起こし周りの細胞代謝も低下するため、脂肪層が増えて代謝の悪くなった脂肪細胞＝セルライトとなるのです。つまり、セルライトは、余分な老廃物や、水分をスムーズに循環させておけば、防ぐことの可能なものなのです！！セルライト対策のポイント
脂肪細胞からセルライトを分離させる。 → 皮下脂肪をつまむリンパマッサージで、分離した脂肪を循環させる。筋肉の筋膜を刺激し、筋肉の機能を向上させ血行やリンパを滞留しないようにする部分別対策法
二の腕
【1】腕を水平に伸ばし、ひじを曲げる。
【2】腕の下部全体を肘の上から脇の下まで、つまんで下に引っ張る。
皮下脂肪を軽くつまむと分離しやすい。但し 赤くなる程強くつままないこと。【3】二の腕の後ろ側を重点に、肘のところから腋の下に向かって皮膚を撫でる。
腋の下のリンパ節までしっかり流す。【4】筋肉に刺激を与え、スムーズに流れるように腕の内側と外側の皮膚をずらす。
筋膜を刺激することによって筋肉機能を向上させる。【5】筋肉機能活性運動
- 両腕を上に挙げて、腕全体をブラブラ振ってください（２０〜３０秒）
- 腕を水平に挙げて、前であわせる。そのときに腕を捻転させながら行う（１０回）
- 直立の姿勢から、両腕だけ後方に上げ下げする（１０〜１５回）
ヒップ【1】ヒップと脚の付け根の部分を縦につまむ。
【2】リンパマッサージ
ヒップの付け根から外側を通過して、そけい部リンパ節へ皮膚をなでる。さらに、ヒップ上部も中心部から外側を通過してそけい部リンパ節へ。
【3】筋肉運動
【3】筋肉運動
- 直立の姿勢から両手を挙げ、片足だけ後方に上げ下げする。（左右２０回）
- 四つん這いの姿勢から、片足だけ伸ばしその脚を上げ下げする（左右２０回）
- 仰向けに寝て両膝を曲げる、その姿勢からお尻だけを上げ下げする。
太もも【1】イスに浅く座り、太腿を左右の皮膚を引っ張る（2分間）。さらに上下に皮膚を引っ張る。これも２分間行う。
【2】リンパマッサージ
太腿全体をそけい部リンパ節に向かって皮膚を撫でる。
【3】筋膜を刺激す
太腿全体を包むように手を乗せ、皮膚から手がズレないように前後させる。これを太腿の付け根、中央部、膝上部の３箇所行う。
【4】筋肉運動
- 両足の裏を伸ばす。
- ふくらはぎをストレッチ。・直立の姿勢から、かかとだけ１５〜２０回上げ下げする（壁やテーブルにつかまると安定する）
※注意点：運動は無理をしないで、自分のやりやすい動作を一つ行ってください。
セルライト関連リンク集
セルライトについて、もっと良く知りたい方は、下記のサイトを参考にしてください。
どのページも、セルライトの情報が盛りだくさんです。
さよなら！セルライト http://sio.holy.jp/
セルライトバスターズ http://www.01diet.com/cellulite/
セルライト除去の口コミ広場 http://diet-park.jellybean.jp/
セルライト対策でダイエット http://www.j-medical.net/diet/seruraito.html
セルライト ネット http://cellright.ke24-info.com/
2010-11-7 14:16 ( リンパでキレイになる )
2月20日
